A Importância do Exercício Físico na Prevenção dos Sintomas Depressivos em Idosos.

Autora: Maríndia Teixeira Becker, Professora de Educação Física

O envelhecimento é um processo natural do nosso corpo que está ligado a diversas mudanças estruturais e funcionais. Essas mudanças podem influenciar o estado emocional do idoso e principalmente a sua qualidade de vida, devido a problemas psicológicos que podem ocorrer com a redução de capacidades motoras. Com tantas mudanças físicas que acontece na vida do idoso, é possível que suas atividades de vida diária sejam diminuídas e com isso o torne suscetível a perda de sua autonomia e independência. Visto isso, é imprescindível que o profissional da área da saúde fique atento aos possíveis sintomas de depressão que podem estar associados as todas essas mudanças na vida do idoso, pois já é sabido que atualmente a depressão é um sério problema de saúde púbica (Nascimento et. al, 2013).

Segundo a Organização Mundial da Saúde, o Brasil se tornará até 2025 o sexto país mais populoso em idosos, tendo até o ano de 2050 mais de 2 bilhões de idosos no mundo. Essa situação nos faz buscar estratégias eficazes que possam suprir as necessidades dessa população. Dessa forma, é importante destacarmos o exercício físico na manutenção do processo de envelhecimento e principalmente na prevenção de patologias, como a depressão. Contudo, ainda é necessário aumentarmos consideravelmente o número de idosos praticantes de atividade física regular.

Nessa direção, um equipamento de fácil aquisição e que pode ser utilizado para o desenvolvimento da força de diversos grupos musculares é a caneleira de peso. A caneleira, é um acessório com vários tipos de pesos em quilos que é colocada na canela e presa através do seu próprio velcro. Sendo o exercício físico destaque na melhora dos sintomas depressivos, segue uma aula completa de membros inferiores com o uso de caneleiras de peso como ferramenta de um programa de exercício físico regular afim de prevenir e promover melhoras dos sintomas da depressão. Além disso, as caneleiras como alternativa para o profissional da saúde podem ser utilizadas também no desenvolvimento de musculaturas dos membros superiores. Temos muitas alternativas de exercícios nos nossos cursos online de pilates.

 

 

Aula completa de membros inferiores com caneleira de peso

 

Membros inferiores

• Quadríceps

Posição inicial: Em decúbito dorsal, uma perna com joelho flexionado a 90º e a outra perna estendida, ambas com caneleira de peso.

Execução: Elevar a perna estendida até a altura do joelho da perna que está flexionada.

 

Posição inicial: Em decúbito ventral e ambas as pernas com caneleira de peso.

Execução: Flexionar o joelho de ambas as pernas ao mesmo tempo, aproximando-se do Glúteo.

 

Observação: Pode ser realizado de forma unilateral.

 

• Glúteo

Posição inicial: Em quatro apoios e ambas as pernas com caneleira de peso. Uma perna estendida e a outra perna apoiada no solo.

Execução: Realizar a extensão de quadril da perna que está estendida, enquanto a outra fica apoiada no solo. Ao finalizar o número de repetições com a perna estendida, trabalhar com a outra.

 

• Abdutor de quadril

Posição inicial: Em decúbito lateral e ambas as pernas com caneleira de peso. Uma perna estendida e a outra flexionada apoiada no solo.

Execução: Elevar a perna estendida (lado de fora), abduzindo o quadril e retornar à posição inicial

 

• Adutor de quadril

Posição inicial: Em decúbito lateral e ambas as pernas com caneleira de peso. Uma perna estendida e a outra flexionada apoiada no solo.

Execução: Elevar a perna estendida (lado de dentro), aduzindo o quadril e retornar à posição inicial.

 

REFERÊNCIAS

 

 

FLECK, SJ; KRAEMER, WJ. Fundamentos do treinamento de força muscular –Artmed – 4ª edição, 2017.

 

NASCIMENTO, CMC; AYAN, C; CANCELA JM; PEREIRA, JR; ANDRADE, LP; GARUFFI, M; GOBBI, S; STELLA, F. Exercícios físicos generalizados, capacidade funcional e sintomas depressivos em idosos brasileiros. Revista Brasileira Cineantropometria e Desempenho Humano. 15(4):486-497, 2013.

 

OGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE. Relatório mundial de envelhecimento e saúde. 2015.

 

WEINECK, J. Treinamento Ideal – Manole, 2003.