Musculação com Aeróbico | Existe Interferência na Hipertrofia?

 

Musculação em conjunto com treinamento aeróbico, existe interferência na hipertrofia muscular?

          O chamado efeito de interferência é algo bastante discutido em academias, diz respeito à limitação que o treinamento aeróbico pode causar no ganho de massa muscular decorrente da prática de musculação. Pensando nesse contexto, muitas pessoas acabam negligenciando o treinamento aeróbico para evitar eventuais perdas nos resultados obtidos com o treinamento de força.  Esse fenômeno é bastante compreensível e traduz um problema antigo: a dificuldade de comunicação entre os profissionais da área e a ciência do exercício. Logo abaixo vamos discutir alguns pontos importantes sobre o assunto que podem ajudar a compreender melhor como proceder com sua rotina de treinos na academia.

A musculação e o exercício aeróbico são modalidades completamente diferentes, este último utiliza predominantemente fibras do tipo I e depende diretamente do consumo de oxigênio (O2) para sua realização, enquanto a musculação é um exercício de característica anaeróbica (não depende do O2), intermitente e predominantemente realizado através de fibras musculares do tipo II. Entender essas diferenças facilita a compreensão de que sim: eles levam a adaptações diferentes. No então, as adaptações são complementares.

Ao realizar o exercício aeróbico em grandes volumes (muita distância e tempo) acabamos por desencadear uma série de respostas fisiológicas que levam a diminuição do processo hipertrófico. Porém, notem que esse processo ocorre quando o exercício aeróbico é realizado em maior quantidade do que a musculação, logo a lógica parece óbvia: vence aquele exercício que é realizado em maior quantidade. Mas qual o problema em negligenciar o exercício aeróbico? Simples. Porque ele é complementar. O exercício aeróbico possui maior demanda energética que a musculação o que ajuda bastante na perda de gordura corporal. Além disso, o exercício aeróbico possui efeito cardioprotetor que concede aos praticantes um menor risco de possíveis eventos cardiovasculares. Abaixo seguem algumas recomendações de como conciliar ambos sem o efeito de interferência.

Realize a musculação sempre antes da esteira ou bike.

Ao realizar a musculação antes as reservas energéticas utilizadas durante o exercício estarão preservadas. Isso significa que durante o treino haverá uma condição ideal para produzir mais força durante as contrações. Esse ambiente converge para o processo hipertrófico. Por outro lado, se o exercício aeróbico for realizado primeiro, principalmente em intensidade alta, as reservas energéticas são comprometidas e a sinalização bioquímica para a hipertrofia é parcialmente inibida.

 

Faça os exercícios aeróbicos em intensidade baixa;

O exercício aeróbico em baixa intensidade é um importante agente no aumento do gasto energético da sessão de exercício. Este fato se deve a capacidade elevada que o organismo possui de suportar essa atividade por períodos prolongados. Ainda, através destas atividades é possível potencializar a perda de tecido adiposo.

 

Caminhada com inclinação é uma possibilidade;

A caminhada com inclinação é uma boa opção para quem não gosta de corridas ou ainda não consegue manter a atividade por muito tempo. Possui uma intensidade moderada e é suportada por longos períodos.

 

A melhor opção é que as modalidades sejam realizadas em horários diferentes do dia

Quando há tempo e disposição a melhor opção é a realização das diferentes modalidades, musculação e aeróbico, em turnos ou dias diferentes. Desta forma é possível maximizar as sessões de treinamento sem que uma modalidade interfira diretamente na execução da outra.

 

• Realize a musculação sempre antes da esteira ou bike;

• Faça os exercícios aeróbicos em intensidade baixa;

• Caminhada com inclinação é uma possibilidade;

• A melhor opção é que as modalidades sejam realizadas em horários diferentes do dia.